动态卡通腹肌,3个高效虐腹动作8周后可虐完美腹肌

今天就来介绍3个高效的虐腹动作，8周后你就可以虐完美了腹肌,讲座24:动态腹肌肌肉耐力和力量测试*作用不仅是一种测试，也是一种训练方法*操作步骤1)腹直肌肌肉力量测试步骤1之前做30度仰卧起坐，也就是收腹,3)腹斜肌耐力试验同腹直肌,动态侧撑这个动作可以锻炼腹部肌肉，使腹部轮廓更加清晰。

1、【脊近完美】第24讲: 动态 腹肌肌肉耐力、肌力测试

讲座24: 动态 腹肌肌肉耐力和力量测试*作用不仅是一种测试，也是一种训练方法*操作步骤1)腹直肌肌肉力量测试步骤1之前做30度仰卧起坐，也就是收腹。测试一分钟内不憋气完成的动作数量。第三步小于25。另外，错误的颈部和下巴向前屈曲，说明颈部和腹部的力量不足。2)应做腹直肌耐力试验，卷腹，使肩胛骨抬离床面。5级把手放在脖子后面，20-30s4级交叉胸，10-15s2级双手抱头，1-10s1级只抬头。3)腹斜肌耐力试验同腹直肌。

2、最快练 腹肌的3个动作

对于女生来说，一个-0的男性朋友，不仅会拉长脸，还会引来别人羡慕的目光。如何快速练习腹肌呢？今天就来介绍3个高效的虐腹动作，8周后你就可以虐完美了腹肌。先仰卧，双手放在身体两侧卷腹，这样腹部会无力，腿会伸直向上抬起。重复2组，15组，休息30秒。第二，仰卧，跷二郎腿。双腿悬空，双腿交替向上抬起，可以有效锻炼腹肌。重复2组，15组，休息30秒。三。动态侧撑这个动作可以锻炼腹部肌肉，使腹部轮廓更加清晰。做的时候不要贪心，以免扭伤。重复2组，20组，休息30秒。

3、 腹肌怎么锻炼?拜托了各位谢谢

practice 腹肌同一个动作最好不要反复做。建议每组动作都不一样。(1)空中登机:仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。(2)平躺抬腿:上身不动，双腿伸直，慢慢抬起。(3)卷腹:仰面躺在地板上，下背部紧贴地面。抬腿与上身成90度，膝盖微微弯曲。

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