背肌怎么展示出来，怎么看背上有没有肌肉

本文目录一览

1，怎么看背上有没有肌肉
2，健身怎么展背的
3，怎样才能使身上的肌肉显露出来
4，背肌怎么练最快图解 4招练出完美背肌
5，怎么能让自身的肌肉显示出来快速的无自身伤害的方法
6，肌肉如何快速展现出来

1，怎么看背上有没有肌肉

两手握拳，蹲马步，曲臂上抬向后扩张，这时后背肌肉纹路就显现出来了。

太平通宝存世量不多.有收藏价值太平天国楷书小平宋体背“圣宝”200 太平天国铸。洪秀全于咸丰三年定都南京，并正式铸行太平天国钱，币材金，银，铅铁俱有，然以铜币为主，形制分小平钱径1.9厘米，重2.2克，折五钱径2.85厘米，当十径3.8---4.2厘米，当五十径4.8--5.2厘米，钱文多为宋体字，次为楷书，国字方框内从王，名称不一，太平天国楷书折五宋体背“圣宝”600 太平天国楷书折十宋体背“圣宝”1100 太平天国楷书折五十宋体背“圣宝”1700 太平天国楷书折二背“圣宝”120 太平天国楷书折五背“圣宝”650 太平天国楷书折二十背“圣宝”1100 有太平天国，天国，背文有通宝，圣宝，初期与后期相比，差别很大，实与国力有关，大花钱径33.5厘米，重达4500克，太平天国钱因其制作精美，广受喜爱，传世以面文：太平天国，背文圣宝者最为长见太平天国楷书小平背“太平”150 太平天国楷书小平背“圣宝”25 太平天国楷书小平大样背“圣宝”母钱7000 太平天国隶书小平大样背“天国”220 太平天国隶书小平背“圣宝”2000 太平天国楷书特大型背“圣宝”70000 太平通宝楷书小平背月“明”300 上海小刀会咸丰四年铸，面文隶书，直读，背日、月、或穿下明字，日、月相合乃一明字，以示反清复明之目标，径2.4厘米，重3.2--4.5克，小刀会之太平通宝铸行仅一年，故传世不丰。太平通宝楷书小平背“文”500

怎么看背上有没有肌肉

2，健身怎么展背的

　　背部肌群是人体最重要的肌肉之一！强壮的背肌是每个健身者都梦寐以求的！　　不过很多健身初学者对于背肌却是一肚子苦水！背肌难练，特别是在各式划船，下拉这些多关节的动作中，经常会出现手臂酸的要死而背部却一点直觉都没有的窘境！　　对于初学者来说！其实一开始并不建议照猫画虎的去进行这些动作！不仅锻炼效果低下而且容易受挫！　　反而我们需要去简化动作，让身体以最简单基础的模式去工作！体会基本的关节运动，建立肌肉和心灵的链接！　　今天要介绍一个简单，却很棒的背部训练动作给大家！用来感受背肌的收缩和肩胛运动！帮助你找到背肌的感觉！　　W肩外展！　　涉及的关节运动：肩外展　　目标肌群：斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束　　如何做？　　建议选择一个上斜的椅子，然后采用俯卧！　　1.屈肘，双手握拳，拇指朝上位于胸前（两只前臂靠近）这时候你会感觉肩胛骨打开！　　2.背肌收缩，向后外展肩部，顺势肩胛骨后收,挤压背肌，想象把你的胸腔扩开，（成W形（10点和2点方向）），专注于肩胛骨的最大收缩。按住3秒顶峰收缩。重复8-12次。　　动作比较简单容易执行！　　注意过程中维持手肘的姿势，手肘始终指向身体测线！　　去感受肩胛骨带动动作，肩胛骨打开，然后后收挤压！

健身怎么展背的

3，怎样才能使身上的肌肉显露出来

做仰卧起做,坚持做.一个月下来就很明显了. 当然,量不能少.一天不能少于一回,一回5次(5个来回)一次不能少于30.但不要在饭后马上做. 身材固然要,身体要注意保护

胸部： 1平板卧推，五组。 2斜板哑铃卧推，五组。 3哑铃夹胸或十字下拉，五组。 4.哑铃过桥，3-5组。二头： 1直立杠铃弯举，五组。 2直立或坐姿哑铃弯举，五组。周三，肩和三头；肩： 1杠铃坐姿推肩，颈前和颈后各五组。 2哑铃坐姿推肩，五组。 3哑铃侧平举，五组。三头： 1平板窄推，五组。 2十字下拉器，两个动作，各五组。周四，腿和二头；腿：本人腿部有伤，所以腿部的训练一般都是有氧，跑步或自行车，或者小重量的深蹲。二头：同上。周日，背部和三头。背部： 1引体向上，热身（零负重），1组，12个；五公斤负重1组，8个；十公斤负重3组，每组五个。一共五组。 2俯身杠铃划船，五组，上背3组，下背两组。 3单臂划船3-5组。本人以上计划的计划对腰、腹部的锻炼不多，你可以加一点，我以后也打算加一点。由于本人工作的关系目前每周只能锻炼四次，而且周一、三、四都是下班后，周日是下午，每次锻炼前稍微吃点东西，锻炼完后吃6个蛋清和肉类和水果。还有，我从来没吃过其他营养品，例如：蛋白质粉，肌酸，古安先安等，主要是因为首先我不是专业的竞技健美，不想围度太大，只要看起来很明显就可以了；其次，最重要的是有人说长期吃这些东西对身体不是很好，尤其是对肾功能有危害。营养固然重要，休息更重要，好的休息才能让肌肉有好的增长。如果你是刚开始健身，我上面的锻炼强度可能对你来说比较高，只是一个步骤方法的参考，不要求快，从最简单做起，从最简单的有氧做起，提高心肺功能；器械练习要保证正确的姿势和方法，这样不容易受伤，对以后锻炼也是一个好的基础，

怎样才能使身上的肌肉显露出来

4，背肌怎么练最快图解 4招练出完美背肌

背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！背肌怎么练最快图解动作一：弓背伸展背肌训练这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。 Step 1：平趴在瑜珈垫上，双脚与臀部同宽并屈膝，两手往后握住脚踝，如果筋不够开，也可以先握脚背。 Step 2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作4-5个呼吸再放松身体。动作二：超人式伸展过后直接进入背肌的训练，而超人式是最简单、入门的一的动作。 Step 1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。 Step 2：利用背部的力量将上半身抬起，双手、双脚也顺势抬高，记得肩膀不要缩起来，背部用力抬才是关键，重复动作10下为一组，建议做3-4组。动作三：弹力带引体向上弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴，取代健身房的健身器材，能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作，可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。 Step 1：双手握紧弹力带并置于后背，两手臂用力拉开弹力带，让宽度大于肩膀，松紧程度因人而异，当然越紧就需要越多力量拉开弹力带，训练效果加倍。不过还是要避免受伤喔！ Step 2：两手臂要保持在同一个宽度并向上抬，重复动作10下为一组，建议做3-4组。动作四：弹力带飞鸟这个动作主要是训练肩膀部位的三角肌中束，让你肉肉的圆肩变得紧实。单脚踩住弹力带，手臂打直并向外打开与肩膀平行，重复动作10下再换手，两只手做完为一组，建议做3-4组。背部斜方肌怎么练 1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。 2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！ 3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。引体向上可以训练背肌手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。斜方肌怎么消除 1、想要消除粗壮的斜方肌，首先要了解它是怎么形成的。一般来说，大部分的普通朋友都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达，但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大，比如：走路时弯腰驼背含胸，就会让斜方肌过度紧张。 2、其实，消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什么技能和道具。首先，要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立，行走还是跑步，一定要做到头部直立、抬头挺胸，其中肩部放松不要耸立是重中之重。 3、然后，因为现代人已经离不开手机，所以每天低头的时间会很多，这样也会拉扯斜方肌，使它变粗壮。所以在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，特别是脖子和颈部的连接部分，也就是斜方肌的所在，像头部的左右上下转动就十分有效。 4、一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。

5，怎么能让自身的肌肉显示出来快速的无自身伤害的方法

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，每次做到肌肉有酸痛感为宜，可隔日练（在做无氧运动的时候是在尽量破坏肌肉组织，然后需要充足的时间和养份让其修复、生长。说白了，肌肉是练完后休息的时候才长的），科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。看好了我写的，无氧运动不可每日练！

俯卧撑必然是有用的，就算你在瘦肌肉肯定是有的，只是由于你的身体叫瘦可能肌肉不是很明显，你在食物上面可以多吃点油腻一点的东西，让自己比较健壮起来，然后去健身房运动一下，在不影响身体的同时你想快速的是不行的，有吃药打针之内的东西可以很快啊，不过这样对自己的身体很不好，我觉得慢慢来嘛比较好。

每天后背贴墙站立10分*5 然后逐步增加15分*5 20*5 你的全身都会健美的站立时腿要绷紧试试这个方法绝无伤害

欲速则不达。稍安勿躁，一步一步来。首先锻炼臂力，二头肌。

6，肌肉如何快速展现出来

锻炼要有周期性！不是三天打鱼两天晒网这样的！以下是我为你量身订做的健身计划：早上五六点起来跑步！跑个四十到五十分钟左右！（中途累可休息一会）跑过后再歇个半小时左右吃早点！吃过再休息四十分钟一小时左右！然后做十组俯卧撑！一组最好超过五十以上（如果中途累了可休息一会）十组哑铃！一组最少练二十左右！同上。（提示：如果一开始练不了这么多可以减少点一点一点的加上去！）做完后该做什么做什么去………下午四点左右再做八到十组的俯卧撑和哑铃！同上。做完后再歇一个小时左右再吃晚饭！以上是我为你订的计划！打这么多字累！

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）3）腿部：杠铃深蹲4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。有个关键点，打个比方，就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了，根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候，这个时候不要休息，咬着牙关，凭着意志力撑下去做，这个时候才是最锻炼肌肉的，也是效率最高的，能让下一次做的更多。虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。 2.然后就是腹肌，这也很重要，一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方（特别是游泳，打球时）。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。（也是OOXX时最需要的肌肉）腹肌有许多方式锻炼，不过最方便的就是做仰卧起坐，我建议你把腿伸直了做，有人压着最好，有重物压着也行。方法与上面一样，八个字，透支体力，挑战极限。我知道，每次到极限的时候自己的身体告诉自己，已经不可能在做下去了，然后大脑立下誓，如果不能再做十个个明天早上出门绝对会出车祸，然后就是体力透支地痛苦得做下去…………是不是有点变态？呵呵。 3.然后就是引体向上，方法你可以上网查下，问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的，但如果引体向上做不了也没有办法，毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。 4.如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话，建议你去拎哑铃（实际上拿点重的东西也可以，我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的）。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法，但如果站着练长久下去可能会对身高有影响，所以坐着拎是比较好的选择，当然，如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。腕力和小臂肌也是非常重要的，扳手劲时就能看得出来，而且腕力实际情况下的用处仅次于胸肌。小臂肌能很好得体现你胳膊的结实。 5.光注意肌肉可不行，肺活量和体力实际上更加重要，虽然上述运动都可以锻炼肺活量和体力，但我个人觉得跑步还是最好的。而且腿部肌肉当然也是要靠跑步来练出。如果有健身房的话那最好，（以前在新加坡公寓楼下就是健身房，每天的基本任务就是五公里快速跑）。如果没有这个条件的话建议每天清晨早起点，早上的空气好，没什么车子，否则尾气对身体不好。如果有公园的话可以在公园里跑。记住，跑步其实不在于时间长短，而在于路程与速度。建议你至少速度要达到每百米二十秒，路程最好在三公里以上。如果一开始达不到也没关系，慢慢练，方法还是那八个字：透支体力，挑战极限。当年发现能达到上述的要求的时候，证明你的体能与肺活量已经相当不错了。PS：其实也不一定要清晨，我以前就是每天上学都来不及，然后拼命跑五站路到学校，比公交车都快，就是这样练上来的。 6.如果你要长个子，就一定要拉韧带，但我觉得拉韧带是最最痛苦的事情，可是没办法，必须得拉，拉好了以后受益无穷。如何拉韧带？方法很多，韧带也很多，上网查下吧，可以隔一天到两天拉一次，但是最好时隔不要超过两天，反正韧带随时随地都可以拉，无聊的时候，等车的时候。 7.游泳，这是我非常推荐的运动（当然，冬天游不了），因为游泳能让全身的每一寸肌肉协调发展，肌肉是流线型的，很完美，而且即使长时间不锻炼也不会消失或塌下。夏天的时候可以坚持一两个月不成问题，有总是比没有好的多。

坚持仰卧起坐锻炼！

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