男士怎么能有个好身材，男人怎样才能叫身材好

1，男人怎样才能叫身材好

你好！我以女性的角度说的话，男人通过适当的运动让自己的身材变得强壮有力量，最加分的是拥有性感的翘臀。

嘿嘿脱衣有肉，穿衣显瘦

不瘦不胖，有肌肉，看上去壮，结实

身材好的男生看起来象阳光，有腹肌的就比没腹肌的性感不是吗，当然肩膀也很重要，肩宽要细，但不能浑身的肌肉跟健美运动员一样那就有点不符合一般人的审美观了，总之健康有活力的就好。

多去健身房锻炼。没事打打篮球。不要宅。多走走！运动才会有好身材。

男人怎样才能叫身材好

2，男生怎样拥有一个好的身材

其实很多时候不用专门抽出时间来锻炼的，走路就是一种很好的运动啊。每周抽点时间打打篮球什么的，另外充足的睡眠也对身高有影响，上高中也挺累，尽量吧。

运动呗，想长肌肉，进行适当的力量锻炼，其实练肌肉，并不是要做多么多的运动，只要坚持，每天进行一点点的极限力量锻炼便可以了。本人长期在健身房运动，教练告诉的。

要适当运动，注意饮食，随时锻炼，保持充足睡眠，用温水洗脸，可防止青春痘，望采纳！

楼主你是怎么长的咯！我一直想要长胖点我太瘦了。。。 20岁 173cm 53kg 不吃零食，多喝水，貌似以前读书时每次到点吃饭前2小时肚子就饿得呱呱叫，就一直喝水熬过来的。长久以往，我就没长胖过。不知道是否已经有胃病了？哎！

少吃一点会死啊

推荐你一本书，叫《怀斯曼生存手册2强身手册》，里面会教你怎样健身的，不会占用你很多时间的，很实用，我高中就是看它自己学健身的。当当网有得卖，图文并茂，超实用

男生怎样拥有一个好的身材

3，男生怎样塑造好身材

练舞蹈，比如街舞

先问你自己觉得什么样的算是好身材？是奶油小生一样，还是陆战特种兵那样匀称的？还是健美先生一样的大猩猩身材？

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛. 减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜. 注意:在减肥的期间一定要控制饮食. (下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。) (本人已经练1年多了平均一个月瘦4斤左右,现在可以明显的看见6块腹肌)

男生怎样塑造好身材

4，男人怎么把身材练好

胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。背阔肌、二头肌、前臂：一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。三角肌、斜方肌、腹肌：一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法：单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。时间段选择： 1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。参考资料： http://zhidao.baidu.com/question/57783821.html?si=2

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