哑铃卡通图片,哑铃仰卧撑锻炼身体

Arnold哑铃俯卧撑锻炼位置:前三角肌束和中三角肌束,哑铃弯腰，站着或坐着，但保持背部挺直,哑铃将它举到肩膀处，手掌朝向,然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃,可用哑铃练习握力。

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可用哑铃练习握力。也可以用握把、杠铃或其他重物练习。握力反映的是前臂和手部肌肉的力量，是全身肌肉力量的一个方面。强有力的握力表明一个人做精细手腕工作的能力，它在全身活动中也起着重要的作用。比如人在进行抬、抱、拉、拽、扭、动等活动时，如果握力强，就能更顺利地完成这些活动。因此，体能专家认为握力是人生活和活动能力的一个重要方面。握力受三个因素影响:一是屈肌在等张收缩时产生力量，称为动态握力，是握力的决定因素。二是屈肌等长收缩时产生的力，称为静态肌力。它可以通过发力使手指保持一定的姿势，在小肌肉群之间保持合力。三是正确的握持姿势，在握持动作中起对抗、协调、固定作用的小手肌肉群起到协调作用。加强握力的方法:加强握力的练习可以从肩关节开始，从上到下着重做三个方面；通过弯曲手臂来锻炼上臂的二头肌；通过各种肘关节屈伸运动，锻炼前臂的屈肌和屈肌；通过手腕屈伸加强手部肌肉的协调对抗能力。

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1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手握哑铃垂于体侧，掌心相对，手肘置于体侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，单手哑铃垂于身前，上臂搁于同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。用哑铃向上弯曲手臂到最高点，让肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)双手持哑铃挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

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1。Arnold 哑铃俯卧撑锻炼位置:前三角肌束和中三角肌束。动作要领:一手拿一个。哑铃弯腰，站着或坐着，但保持背部挺直。哑铃将它举到肩膀处，手掌朝向。然后像哑铃一样向上抬起并开始转动手腕，这样当哑铃被抬至最高点时，手掌向之前的最高点停顿，然后以与向上抬起相反的轨迹放下哑铃。重复一遍。2.哑铃侧提练习部位:三角肌中束动作要领:双脚打开，与肩同宽，自然站立，收腹挺胸，背部挺直，身体保持稳定，双手抓握哑铃身体两侧下垂，手肘微微弯曲，眼睛向前冲。同时向两侧持铃，直至上臂与地面平行，以保持三角肌持续紧张，超过此位置哑铃重量不再落在三角肌上；然后慢慢沿着原来的路径回落到原来的位置，重复。

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