减肥计划书图片卡通,七天减肥健身计划:仰卧起坐和俯卧撑

但是20磅是不是有点高,第二天:仰卧起坐练习，4组，12个/组；坐划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机,嗯，定个小目标还是不错的，就是有减肥的欲望,Think减肥成功需要一定量的均衡营养,这里有健身专家推荐的合适的7天减肥健身计划训练表,太快减肥也不好。

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嗯，定个小目标还是不错的，就是有减肥的欲望。但是20磅是不是有点高？太快减肥也不好。请问你的身高和体重是多少？一般一周瘦0.8到1kg比较理想，如果重一点可以更高。这样对身体影响最小。Think 减肥成功需要一定量的均衡营养。另外，你要控制热量的摄入，多做运动，补足水分的量，因为水是生命之源，可以促进你的新陈代谢。

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这里有健身专家推荐的合适的7天减肥健身计划训练表。仔细看看，然后下定决心认真执行第一天:胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；俯卧撑练习，4组，12个/组；坐姿带胸，4组，12个/组；有氧30分钟，比如:跑步机，爬山机。第二天:仰卧起坐练习，4组，12个/组；坐划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。第三天:你可以徒步旅行，骑自行车，游泳和打球。放松点。第四天:肩部练习，坐杠铃推，4组，12个/组；哑铃推，4组，12个/组；哑铃水平举，4组，12个/组；有氧30分钟。第五天:手臂弯曲下压站立，4组，每组12个；哑铃屈伸臂，4组，12个/组，坐姿弯曲，4组，12个/组；哑铃举，4组，12个/组；第六天有氧30分钟:深蹲练习，4组，12个/组；开球练习，4组，12个/组；有氧30分钟第七天:去户外徒步，放松心情，以全新的姿态去上学。

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