细腰丰臀怎么练，细腰肥臀的比值是多少

1，细腰肥臀的比值是多少

0.7，亚洲部分地区流行0.6。

身高有关系

细腰肥臀的比值是多少

2，腰部和屁股该怎么把它锻炼大点

确实有点瘦，我175cm也才59左右，但比你围度好一些。哥们要练腰部的话，仰卧起坐、坐姿抬腿、两头起，都是不错动作，练臀部的话深蹲，负重深蹲，还可以练股四头肌。

负重深蹲挺好，我以前也练，现在不做了，因为担心膝盖

各位大虾，谢谢啦！一般都是多久才会有明显的效果。加油加油！！！[s:淡定坐沙发]

腰部和屁股该怎么把它锻炼大点

3，女生怎么练出腰臀比

首先，养成运动的习惯，有固定的计划，能坚持就绝不推脱。实在因故不能坚持，蹦跳拉伸一会儿也算运动。1、后腰：俯卧。手掌掌心朝上，贴在腰部，上半身缓缓翘起，此动作较易；手掌改抱在后脑勺，较难；2、大腿后侧：深蹲。注意膝盖不超过脚尖为宜。前期数秒的过程真是度日如年，我试过听歌转移注意力。后来觉得注意力在某个部位上，效果应该事半功倍，所以就停止听歌了，嘿嘿；3、后腰塌下去，大腿后侧收紧，臀线自然而然就有曲线了；4、臀部：后踢提臀。避免用大腿发力，试着用臀部的肌肉收缩来带动腿部的上提；其次，饮食均衡。可以吃，但不要过量。慢慢发现气色好、身材玲珑有致的女性才算迷人。

天生翘臀而不敢穿短裙的痛苦，你不会理解。

不用那么费事，深蹲加跳绳，坚持，跳绳可以不限量，深蹲做三组，一组15个，注意深蹲时两腿尽量打开，先跳绳在深蹲然后再深蹲，最后一定拉韧带，

3.18 Update.发现问题描述里面有侧腰肉比较多，针对侧腰--也就是腹斜肌--我喜欢哑铃体侧屈。腹外斜肌（04）：负重体侧屈。我倾向于认为，增加臀部的维度比减腰部的维度相对容易一点。所以用有氧运动维持体脂，把臀部练好，腰臀比自然也就上来了。-------------------------------------------近期事多，简单答。1.能够想到靠锻炼而不是纯粹的节食减肥来出身材，已经是非常值得表扬的了。2.要腰臀比，腰自然不能太粗，那么解决的办法只有一个：有氧运动配合适当的节食。同时想要提升臀部曲线，屁股上的脂肪层也不能太厚，不然看上去还是松松垮垮的。3.臀部曲线，首推深蹲，如何完成标准的深蹲？；再者箭步蹲，如何完成标准的剪蹲？。这两个动作用自身体重做负荷对姑娘们来说足够了。再然后推荐一个俯卧腿弯举，俯卧腿弯举-健身房器械锻炼，俯卧腿弯举 - 男,这是个孤立锻炼臀大肌非常好的动作---臀大肌练好了，屁股自然就翘起来了。还有一个动作是臀桥，美式橄榄球力量训练第3弹：臀桥（hip bridge）。一周练一次，每个动作3组，10个算1组。组间休息1min，配合足够的有氧运动，应该差不多了。

我爱死自己的上身了。说一下我的日常锻炼：1、除了大姨妈和下雨等影响跑步的天气，每天慢跑4km。2、俯卧撑20个，动作标准点，慢一点，我力气不大，所以到现在都是趴在个桌子上而不是地板上做。3、仰卧起坐25个，数量确实不多，动作慢点，一定要标准，手抱头，另外我会在慢慢坐起来之后，保持手掌贴着头（其实已经是抱着头），但向前扩胸的动作（手臂展开，但手掌依然扶在后脑）。4、麻花仰卧起坐20个。不用完全坐成90度，抱头，扭得时候右手肘尽量靠近左膝。反侧同理。5、踩单车50个（左右各抬一次算一个）。注意手臂放直，尽量用腰的力量稳住。6、我不爱坐下蹲，蹲几个就干别的去了。所以我用了另个动作，50个，但是不知道叫什么，尽量形容，您尽量跟着想象：平躺，弯曲膝盖，膝盖同肩宽，然后挺成个以膝盖为直角的直角三角形。注意这个动作，十指交叉，双臂在背下。这个动作挺起来一定要直！然后放下来的时候一定不能屁股着地。做完50个之前不能屁股着地。每次锻炼都会来一套上面的动作。目前腹部一片辗平，摸上去也是平平硬硬的。略有腹肌的感觉，摸上去倒能明显感觉。什么11线人鱼线腰窝什么的都有（腰窝略不明显，要靠光线）。当然也能配合游泳。相信靠游泳效果会更好。

女生怎么练出腰臀比

4，如何练就纤纤细腰

如何练就细腰坐着弯腰　　正坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直，双手扶着膝盖。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘，直至身子紧贴大腿。保持该姿势15秒，尔后恢复原姿势。反复练习这个动作能使腰部得到锻炼，使其变得紧实，更显撩人曲线，常练习能轻松瘦腰。　腹部向里凹　　在早晨起床后，深深地吸一口气，将腹部保持紧收呈凹状，达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至腹部感到酸累，这个动作能使你的腹部肌肉得到锻炼，使其变得紧实，还能让你轻松拥有令人羡慕的瘦腹。　　前倾扭腰　　立正站好，身子保持笔直，双手叉腰。将身子略微向前倾，尔后利用腰部的力量将上半身向左侧牛庄，达到极限时保持该姿势15秒，接着换向右侧扭转，如此反复练习能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显撩人曲线，以练就纤纤细腰。　扭腰伸展身子　　双腿微开站好，利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，扭转达到极限时，将双臂贴耳向上伸展，直至身子感到紧绷，缓慢恢复原姿势，再向右侧扭转练习上述动作。如此反复练习能使腰部得到锻炼，使其变得更加紧实，更显腰部性感曲线，常练习就能轻松减肥。

人人都知道有针对性的锻炼可以减掉身体某个局部的脂肪，其实，通过聪明的饮食也能分部位减肥。下腹赘肉的梨形身材恐怕是办公一族最头疼的问题，他们大都日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，小肚腩就不知不觉跑出来了。减肥对策就是多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物。少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。对于上腹脂肪较多的人来说，由于身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。减肥对策就是改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜，肯定一时难以接受，甚至搞到情绪低落。其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹效果。而如果你属于水桶粗腰型的，主要是怪你贪吃之故，从今天开始节制食量吧!慢嚼多吃菜减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

坚持缩腹戒掉烟酒十习惯练出纤纤细腰要想给腰围瘦身，只靠一时兴起的偶尔锻炼，显然是不足够的。对于腰部这个最容易囤积脂肪的肥胖“重灾区”，除了锻炼，还需要注意饮食、生活习惯，才能达到“给力”的结果。方法进行一点力量练习　　进行一点力量练习　　　实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。力量练习站着练　　　力量练习站着练　　如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。保持缩腹的习惯保持缩腹的习惯　　一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。加强心肺功能练习加强心肺功能练习　　研究发现，消除腹部脂肪，有氧锻炼是必不可少的。最佳的锻炼标准是每周做5次，每次40到60分钟，只要坚持，降脂减肥是早晚的事情。舒缓压力舒缓压力　　也许你不知道，压力太大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟，每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥，而且还能起修身养性的效用。戒酒戒酒　　每天吃饭时喝酒也是你的腰腹变得越来越“紧张”的原因之一。另外，如果是烈酒还会提高体内的可的松水平，从而把脂肪源源不绝输送往腰腹。因此，要减肥，必先戒酒。戒烟戒烟　　有些人经常振振有词地说：吸烟能使人变瘦。然而，真实情况是吸烟者往往比不吸烟者更多腹部赘肉。当戒烟后，腹部的赘肉也会逐渐消失。因此，为了减肥，还是不要再“吞云吐雾”为妙。增加饮食中的纤维素增加饮食中的纤维素　　多吃纤维素不但有益于瘦身减肥，而且还能祛病保健。这是因为纤维素能够使人产生饱腹感，自然就减少食物摄入量;同时，纤维素还能预防大便干燥，防止糖尿病和心脏病，以及降低血糖等。另外，研究还发现便秘也是导致肥胖的原因之一。因此，凡是有便秘症状的肥胖者，应当设法将这个问题解决。为了获得每日所需的25到35克纤维素，平时应当多吃全麦谷物、水果、蔬菜、燕麦片等，甚至可以补充纤维素制剂。补充充足的水分补充充足的水分　　对于女性而言，经前出现的身体肿胀现象也会变成腰腹部“肥胖”的原因之一，要缓解就别忘了补充足够的水分，可以降低肿胀的程度。增强骨骼力量增强骨骼力量　　骨质疏松会慢慢地导致脊柱压缩性骨折，这就是随着年龄增长大多数人变得越来越爱的原因所在。脊柱的这种变化，缩短了腹腔的纵向距离，迫使腹部向外突出。如果你已经年过50，一定要保证每天从饮食中得到1500毫克的钙质或者服用同样数量的钙剂;50岁以下的人，每天则补充1000毫克即可。

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