在床上腿要怎么拍，怎样快速瘦大腿和小腿

1，怎样快速瘦大腿和小腿

1．两手扶着门框，全身放松，然后抬起一条腿，与地面成45度角既可．也就是大家正步走的时候踢腿的那个高度．然后弯曲小腿直到不能弯曲为止，用力向前甩去，直到不能甩为止．一定要用力，前提是如果膝盖有伤或者是有病的人不能用此法，因为此法对膝盖的要求比较高，膝盖会受很大的压力．言归正转，用力甩50下，换另一条腿在甩50下．如此往复，每条腿都甩到150下为止，也就是反复3次．此法个人认为不仅减大腿还减臀部上的赘肉，因为在甩腿的时候，大腿部上的赘肉和臀部上的赘肉都在颤．两腿都甩完之后，会感觉到大腿部位热热的，而且非常的痒，这是大腿的脂肪在燃烧的结果，一定要有这种感觉才能停止甩，根据身体的情况，可以适当增加或者减少甩腿的次数． 2．在甩完腿之后，放松身体，但先不要坐下．在屋中走一会，大约5分钟左右．然后坐在床上，伸直双腿，腿不要悬空，要全部放在床上．然后用手用力敲打大腿上的肉，每条腿敲3-5分钟．你也可以加QQ51901070里面很多减肥食谱和局部瘦身操，空间每天都会更新新信息，一定可以帮到你。

我原来也瘦过大腿的不过现在瘦下来了建议你可以看看这个博主的分享至于效果就看你是否坚持不了

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每天躺在床上踢腿，200次,反正我是管用了

洗完澡后，肉松弛了，这时候就拍腿的内侧，或是掐，要得坚持，才有效果

暴走，跑步。

怎样快速瘦大腿和小腿

2，怎么才能压开腿

每天跑步，跑完后开始压腿，每天坚持

完全没有问题，你知道李小龙什么年龄出的名吗，30岁，我现在27岁还可以下叉，你有什么可怕的呢，但要记住，，这个不能急的，在脚下加砖就可以了，这是一招，第二招呢，我们用绳子也拉过，第三招就是在窗台上，把左腿放在窗台上，右腿往下蹲，第四，是我常用的，睡在床上，把腿分开，自己身体向前引，这一招蛮好使，还有就是双手抱双腿，这也行。这样也可以拉筋，但这些都要在活动之前，还要有一招就是自己下叉，有人帮你支撑后面你的身体，渐渐下叉，应该不难，有时候自己抱住自己的腿，去拉一下自己的筋，你一定要把自己的筋活动开才行，切记硬拉，希望你早日轻松下叉，ok时间嘛，估计应该是二个月的时候，你每天都早晚练半个小时，拉后，一定要走动，不能一疼就放弃了，以免半途而废。

早晚各拉一次最好，见效最快第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

怎么才能压开腿

3，大腿上全是肌肉要怎么瘦大腿

　　拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。　　瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。　　拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　1，坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　2，两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　3，将下巴往天花板抬高挺胸吸气。　　长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的情况，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　1，用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　2，双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　3，双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　4，双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

可以睡觉的时候两条腿放墙上，身子躺在床上，就是腿和腰那成90度，一定可以的

跑步

首先少吃牛肉之类的红肉多吃鸡肉之类的白肉为什么咧因为红肉长肌肉然后是坐凳子的时候啊在弯曲的膝盖之间夹一张扑克牌之类的纸片不要让他掉下来我有个朋友试过很有用的哦

爬楼梯可以，如果你坚持的话。我试过身体呈九十度，然后背贴着床，腿部贴着墙，真的有效果。冬天不太方便，你方便的话，刮痧也挺有效果，需要的东西淘宝上都有出售的，有些化妆品店也卖刮痧板

大腿上全是肌肉要怎么瘦大腿