如果是三级跳远或者冲跳远，那就练助跑,跳远(由助跑、跨步跳、空中姿势、落地组成):纪星跳远，正式田径项目的全称是助跑跳,三级跳远(由单腿跳、跨步跳和跳跃组成):正式田径项目，三级跳远加助跑,立定三级跳远(由单腿跳、跨步跳和跳跃组成):顾名思义，就是原地立定的三级跳远。
1、立定跳基本姿势:双脚分开与肩同宽，大小根据个人用力习惯决定。2.弯曲膝盖，然后摆动。两三次应该不算多。大力挥杆。3、起跳:前脚爆(一般来说:突)4、需要注意的问题:A、动作的协调性B、起跳的角度(踩跳板前放好栏，摔倒)5、如果有时间可以做一些腿部力量练习，可以快速提高成绩。
单脚踏出，双脚练习:1。单脚跳台阶。目的是加强腿部的力量和连接性。右踏步跳-踏步跳(左脚落地)-左脚跳(右脚落地)-右脚跳。练习距离50米；2.单脚跳和两跨步跳练习，节奏是:右脚跳-跨步跳(左脚落地)-跨步跳(右脚落地)-右脚跳。。。。3.连续单脚跳练习，每只脚换5-10次后；4、连续跨步跳练习，双腿交替；5.站立或跑起来跳远练习；也可以练习跳跃，增加腿部力量；6.30-50m加速跑练习。目的是提高助跑速度；8.测量步点:视个人情况而定，太远或太近都可能造成助力不足；注意:练习跳跃前，要做好准备，以免受伤。可以通过慢跑热身，先练柔韧性。还可以做小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、跳跃跑等辅助练习。
1。立定三级跳远(由单腿跳、跨步跳和跳跃组成):顾名思义，就是原地立定的三级跳远。三级跳远(由单腿跳、跨步跳和跳跃组成):正式田径项目，三级跳远加助跑。Set 跳远:原地站好，往前跳。跳远(由助跑、跨步跳、空中姿势、落地组成):纪星跳远，正式田径项目的全称是助跑跳。2.10天太短，无法改善。如果是三级跳远或者冲跳远，那就练助跑。3.立定三级跳:5米以上为正常三级跳:7 ~ 8米为正常立定跳远:1米6 ~ 1米8左右为正常跑步跳远:3米以上5为正常4。站立跳远技能:下降。跳远技巧:助跑有节奏有弹性，踏跳时不能减速，手臂带动身体。设置三级跳远:三级跳远要有节奏，要有用脚“蹭地”的动作。三级跳远:不要跑得太快。三跳是有节奏的。第一跳(单腿跳)和第二跳(跨步跳)不能跳得太高。你要横着跳，脚要“蹭地”。
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