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最好多吃能量密度和营养密度高的食物，可以选择不会影响自己正常消化功能的长期饮食,2、应合理增加热量，多吃食物以维持正常的消化功能,所以你首先要在饮食中合理增加热量的摄入,增重的核心原则是摄入更多的总热量,1.增加总热量摄入,长期运动有助于消耗体内的脂肪，达到瘦身降脂的效果,瘦子如何科学增重。

瘦子如何科学增重？1.增加总热量摄入。增重的核心原则是摄入更多的总热量。所以你首先要在饮食中合理增加热量的摄入。2、应合理增加热量，多吃食物以维持正常的消化功能。最好多吃能量密度和营养密度高的食物，可以选择不会影响自己正常消化功能的长期饮食。这些所谓的高能量密度、高营养密度的食物，体积都很小，但含有热量或者营养价值不低。

1。多喝水可以帮助身体的新陈代谢。热水不仅可以带走体内的毒素，还有助于改善肠道消化功能，避免便秘。2.不喜欢喝白开水的朋友可以喝茶。普洱茶、山楂茶、荞麦茶、菊花茶、柠檬水都对身体和皮肤有益，减肥降脂，美白护肤。3.多运动也是减肥的一种方式。长期运动有助于消耗体内的脂肪，达到瘦身降脂的效果。4.想要减肥，一定要把有氧运动和无氧运动结合起来，这样减肥的时候就不容易反弹了。最好坚持有氧运动30分钟以上，才消耗体脂。5.吃均衡的饮食。你一定要坚持正常的饮食习惯，多吃高蛋白、高纤维的食物，多吃蔬菜、杂粮，少吃高脂、高油、高盐的食物，避免吃刺激性食物。6.保证充足的睡眠质量也是燃脂的重要条件。只有睡好了，我们的精神状态和身体状况才会更好。

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