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1，请教下面的腹肌怎么练

仰卧举腿，起始动作和仰卧起坐一样，只是上身不动，腿部上举就行了（过程中感受下腹用力），做完几组之后，可以接着做空中蹬车，起始动作和仰卧起坐一样，双腿体会骑自行车的感觉，时间稍微长一点，能感受腹部麻麻的.

请教下面的腹肌怎么练

2，下腹部肌肉怎么练的

八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。
跑步
平躺地上,双脚伸直,快速往上抬再迅速放下,最好有两人配合

下腹部肌肉怎么练的


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