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2.肉类:肉类是补充动物蛋白的最佳渠道,中国美食品种繁多，花样繁多，尤其是味道，吸引了无数外国人,人体所需的叶绿素等植物营养素都可以通过这种方式吸收，而且不太容易引起便秘,中午配米饭吃很值得,有着五千年文化历史的中国美食，一直享誉世界,然而，中国美食从未登上世界顶级美食的优雅舞台。

1、鸡蛋:成年人每天至少要吃一个鸡蛋。可以煲汤，煎鸡蛋，炒鸡蛋等。方式很多，味道也不错。中午配米饭吃很值得。2.肉类:肉类是补充动物蛋白的最佳渠道。建议每天多吃不同种类的肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉等。，合理调整肉类的摄入比例，烹饪时注意油盐的控制。3.鱼:鱼的营养价值相当高。比如鳜鱼、带鱼、青鱼、草鱼、鲢鱼、鳙鱼，都是我们日常喜欢吃的鱼。它们可以煮汤，红烧，清蒸和油炸。总之，烹饪方法多种多样，但都一样美味营养。4.蔬菜:每顿午餐吃一些各种颜色的蔬菜，如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西红柿、木耳、蘑菇等。颜色越多，品种越丰富越好。人体所需的叶绿素等植物营养素都可以通过这种方式吸收，而且不太容易引起便秘。5.水果:饭后一定要吃一些水果，比如苹果、香蕉、橘子、菠萝等。，来补充一天所需的维生素C和其他膳食纤维，让你下午精力充沛地工作，不会累得打瞌睡。

有着五千年文化历史的中国美食，一直享誉世界。中国美食品种繁多，花样繁多，尤其是味道，吸引了无数外国人，然而，中国美食从未登上世界顶级美食的优雅舞台。