累了怎么办揉方法图片大全，怎么样才能缓解疲劳

1，怎么样才能缓解疲劳

适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳，保持精力旺盛，但是，并非人人都会休息。娱乐不一定就是休息适当的娱乐，能使人身心放松，精神愉悦，应该说是一种较好的休息，但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至反受其害。比如，玩扑克、打麻将至深夜或通宵达旦，跳舞、看电视时间过长等，都会损耗人的精力，使身心疲劳，健康遭受危害。静止不动不等于休息不少人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。因为休息的含义是指暂时停止工作。如果一个脑力劳动者，虽然是坐着或躺着，但是还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。相反，与人聊天说笑，浏览报刊或聆听一下音乐等方式，才是真正的休息。况且，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，促使下肢老化，步履艰难，行走不便。疲劳后才休息，效果不好不少人干起工作来连续几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息。其实，这种干劲不值得提倡。因为这样长期下去，会使人积劳成疾。许多知识分子英年早逝，就是这一原因引起的。正确的做法是应该提前主动休息，即使还没有感到疲劳也稍作休息一下，这是预防疲劳过度、保持精力旺盛的诀窍。怎样做到这一点呢？那就是根据轻重缓急安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。休息时间越长越好是误区休息是大脑的休整，好比是“充电”，主要方式是睡眠。适度的睡眠能消除疲劳，恢复精力。睡眠时间的长短，应根据疲劳程度而定。对于成年人来说，夜晚睡8小时足矣。如果睡眠时间长，则活动时间必定相应减少，须知静多动少并非好事。中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱、免疫功能下降，从而引起多种疾病，尤其是老年人容易诱发心脑血管疾病。有人说得好:休息多了，会使人变懒了，变弱了，变胖了，对健康有害无益。

消除疲劳法具有消除疲劳、恢复体力等作用，对头晕目眩、失眠健忘、慢性疲劳综合征等有一定的疗效。具体操作方法如下： 1.按风池：双手拇指按在两侧风池穴上，小指按在两侧太阳穴上，其余手指各散置于头部两侧，然后双手同时用力按揉风池、太阳及头侧部各1分钟。 2.运百会：右手食、中指指腹置于百会穴上，先顺时针方向按揉36次，再逆时针方向按揉36次。 3.推头面：两手掌心按住前额，稍用力向上推动，经头顶向下至项部，沿颈侧翻过，继沿两侧面颊向推至额部，反复操作9次。 4.振双耳：以双手掌按住两耳，稍用力作按揉，然后用力按压，稍停顿后突然松开，反复操作9次。 5.叩巅顶：双手十指微屈分置于百会穴两侧头顶部，然后抬腕用指端轻轻叩击头顶部，并逐渐移至枕部，反复操作1分钟。 6.叩腰脊：双手握空拳，用拳眼叩击腰脊两侧，上自尽可能高的部位，下至骶部，反复操作3分钟。 7.勾委中：双手虎口置于膝关节外侧，拇指置于膝关节前方，四指置于腘窝部，用中指指端按揉委中穴1分钟，然后勾住该处向外侧拨动9次。 8.展腰胸：双手十指交叉翻掌向上举至头顶最大限度，然后深吸气，同时身体随之后仰；呼气时上身前俯并将交叉双手下推至最低点(最好一推至地面)。整个过程中膝关节须挺直，双下肢应并拢，反复操作9次

怎么样才能缓解疲劳

2，身心疲惫怎么办

喝杯牛奶,睡上一觉.醒来后大声喊--我很快乐!

泡个澡放松下,听听声音调解心情,看看喜剧片笑一下,很快就有好心情了,

休闲

抗疲劳在现代生活中，人们工作紧张程度增加，压力越来越大，许多人处于亚健康状态。美国加州高级营养师凯伦?莱普斯丽博士指出，增强人体免疫系统功能是减轻压力、缓解疲劳的关键。从饮食方面来看，最好的方法是进食富含抗氧化物的天然食物。　　　　维生素E、C、A等抗氧化物可以控制体内的氧自由基，保护人体免疫系统。而天然食物，尤其是坚果，是这些抗氧化物的最佳来源。研究证实，如果每周吃5次坚果，就能使心肌梗死的发病率显著降低。由于坚果富含植物纤维，因此有助于消化和防治便秘，不会增加体重。　　　　在对8.4万名年龄在34～59岁的妇女进行16年的跟踪调查后，美国哈佛大学的研究人员发现，多食坚果或花生酱能显著降低2型糖尿病的发病风险。尽管调查对象均为女性，但研究人员认为，这一结论对男性同样适用。在调查开始时，她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等病史。在调查期间，约有3200人患了2型糖尿病。调查结果显示，每周吃5次以上、每次吃一把坚果的妇女患2型糖尿病的风险，比极少或从不吃坚果的人要低三成。每周吃5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱的妇女，2型糖尿病的发病率低两成。　　　　科学家还意外地发现，多吃坚果可以提高视力。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。也就是说，咀嚼强度对提高视力起着一定的作用。而现代人的食物日趋软化，甚至汁化，进食时咀嚼很少或根本不需要咀嚼，致使面部皮肤肌肉力量变弱，脉络膜对眼球晶体调节功能降低，视力也就容易随之下降。所以，要提高视力，就要多吃较硬的食物，并长期坚持对食物进行充分咀嚼。　　专家建议：每人每天应当吃6克左右的坚果。首选的坚果是杏仁、榛子、核桃、松仁、开心果等。也可以尝试如下食疗方法：　　1.枣仁莲子粥　　原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。　做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖。作用：安神、补脑。　　2.枸杞羊脑　　原料：羊脑一具，枸杞30克。　　做法：将羊脑洗净与枸杞盛在碗中，加适量葱末、姜末、料酒、盐，上锅蒸制，性状似“豆腐脑”。　　作用：补脑、调养躯体疲劳。　　3.黄芪鸡　　原料：黄芪30克，陈皮15克，肉桂12克，公鸡1只。　　做法：将中药用纱布包好，与公鸡一起放入锅中，小火炖熟，食盐调味，吃肉喝汤。　　作用：调养躯体疲劳、体力下降者。

好好的水上一覺什麼都不要做什麼都不要想有時候想事情也會累的

消除疲劳自我保健赶走疲劳: 1. 预备式:仰卧于床上,双眼微闭,呼吸调匀,全身放松. 2. 外踝推下肢外侧:将左(右)外踝关节轻轻的放在对侧下肢外侧(外膝眼下),然后适当用力,沿下肢外侧推至外踝关节处.可连续推3--5遍,双下肢交替进行. 功效:调中理气,健脾和胃,通络导滞,振奋精神. 3. 足跟推下肢内侧:将左(右)脚的足跟部放在对侧下肢内侧(内膝眼下),然后适当用力,沿下肢内侧推至内踝关节处为一遍.可连续推3--5遍,双下肢交替进行. 功效:养心安神,活血通络,健运脾胃. 4. 足掌推足背:将足掌放在对侧的足背上,用足掌推足背10--20次,双足交替进行. 功效:安神清脑,活血镇痛,镇静除烦. 5. 双足底对搓:两足底对搓1--3分钟,至足底微微发热. 功效: 醒脑开窍,清心除烦. 6. 揉捏大腿内外侧:端坐床上,双下肢伸直,用双手从上而下揉捏大腿1--3分钟,双腿交替进行. 功效:除湿利尿,活血镇痛. 7. 叠掌揉摩脐四周:将一手的掌心放在肚脐上2寸处,另一手掌重叠放在掌背上,然后适当用力沿脐四周作环形按摩30--50圈. 功效:益气活血,健脾除湿. 8. 拳击腰骶部:盘腿坐于床上,双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力,从腰部往骶部捶击30--50次. 功效:强健腰肌,温补肾阳,振奋阳气. 9. 推揉肋下:用双手掌跟分别放于两侧肋下,适当用力沿肋下向上腹正中推揉 10--20遍. 功效:疏肝解郁.理气止疼. 10. 对按内外关穴:用左(右)手的拇中指尖,分别放在对侧手腕横纹上2寸的内.外关穴上,手指合用力按揉0.5--1分钟,双手交替进行. 功效:舒心解郁,理气除烦. 以上十式,每日起床前和晚上临睡前各做一次,将会收到良效.

身心疲惫怎么办