1，怎么翘臀

二公主练翘臀的方法:站直先右脚前后摆动45度各十次，腿和脚尖绷直；注意上身及左脚直立不能弯也不能斜更不能歪，可左手扶墙或把杆，右脚前后要停留一分钟哦；然后左脚方法同上，要每天练的。

怎么翘臀

2，哪个动作能翘臀

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练臀部的肌肉。现在可以重点增肌了，不过由于你吸收基础较好，所以要继续控制好饮食，以免体重反弹。
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附重深蹲 最有效 最好是全蹲！[s:顶，要钻石]
跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 要是觉得坚持不下来，也可以方便点的方法：凯姿雅 丰臀霜 植物精华萃取的，不刺激皮肤，健康科学的方法。

哪个动作能翘臀

3，怎么练翘臀

对臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形! 1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。 2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。 3.背向摆腿：俯卧。双臂、腹部、大腿紧贴地面，分开。小腿向上，脚跟并拢。臀部收紧，用力将小腹、大腿抬离地面。回到起始位，重复动作。
撅着
多运动
坐在高凳子上，腿尽力往下蹬！
多坐床上运动
这是我从健美先生杂志上学的，配合深蹲效果很好，就像一个向后倒得"，上身慢慢前倾，个人练了半年了;，左腿膝盖微微弯曲。动作最后是身体和后腿在同一水平线上，做的时候保持握哑铃的手自然下垂。做完一组后换另一边的手和脚再做同样的组数;F"，保持挺胸，右腿向后慢慢蹬出单臂罗马尼亚硬拉~ 右手握一个较重的哑铃

怎么练翘臀

4，翘臀如何锻炼出来

提臀方案 七步美臀攻略 我们请来最性感的美臀专家为你设计了这套独特而完美的美臀方案，定会使你的臀部拥有无与伦比的魅力。 放一些激烈的摇滚乐，20分钟连续地（注意：不可间断）做这套练习，每周三次。坚持下去，不出一个月即会收到明显效果。 芭蕾舞步 两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 向侧滑步 两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。 提臀 两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。 剪刀跳 右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。 螺旋蹬腿 面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。 右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。 桑巴旋风 最后一个步骤设计的是下身的摇摆动作，以分解练习过程中身体出现的乳酸：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。OK！大功告成%D%A

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