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1，求人帮我制订一下锻炼课表

嗯 建议你去买个5公斤的沙袋 每天早上绑在腿上跑上几公里 这是锻炼你的小腿的 当然了 可以有助于你的跑步和弹跳 最后是可以适当的打打球 再就是在家坚持做俯卧撑这是练胳膊的 你可以根据自己身体的承受力适当的加大量 然后就是做仰卧起坐这是练腹肌的 最后不要忘了 要吃好喝好 休息好

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2，帕梅拉健身计划课表怎么做

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3，求一套健身塑性的课程表办了健身卡后去健身房都不知道干什么

你可以下载一些app或者微博上也有一些教程，最后也可以问问健身房的教练，女孩在健身房能做的挺多的，先热身跑步，然后做一些腹肌臀部胸上的联系，也可以练练瑜伽、形体
搜一下：求一套健身塑性的课程表！！！办了健身卡后去健身房都不知道干什么了。本人女20岁 身高160，体重4

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4，瑜伽馆课表是用什么软件做的

哎，我哥表示用什么软件做的正常，就是一个公司有应用以外，其他的软件不怎么作用不同的软件。

5，我想制作一款安卓App需要学哪些课程

首先你得精通和掌握驾考考试时候设计的知识，考试科目。其次，你需要掌握安卓环境下的app开发，这个在书店可以找到很多，苹果系统也一样，最后，你必须要有基础的编程知识，特别是java编程。熟悉了这些东西以后，你就可以进行app开发了。
学习java、android开发，还有服务器知识、数据库知识、网络知识，等等

6，请大家给立个健身课程表

看你当初和我有一样的困惑，还是给你说一下吧，虽然现在很忙~第一，你要减脂，不只是减重~意思是说有的人和你一样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~第二，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~第三，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有一个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗一些肌肉`~所以如果你一上来就骑单车，跑步，必须要先跑四十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。。所以白白受累了。。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。。你身上的脂肪掉的超级快！第四，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上八点之后不能吃东西，可以喝一袋牛奶~最后一点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~给你开一个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看一下，会发现，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~由于你需要减脂，每次锻炼完，再跑步十五分钟，或者走半个小时~

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